الكل يتساءل عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات ؟ والجدير بالذكر أن عادة ما يصاحب فقدان الوزن عدة مضاعفات صحية تصيب الإنسان، ومثال على هذه المضاعفات الإحساس المستمر بالتعب والكسل والارهاق، حيث يصبح الإنسان غير قادر على القيام بالمهام اليومية بجد كما كان يستطيع من قبل، وقلة شديدة في التركيز.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
لمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، لا بد وأن نحدد أسباب عدم الزيادة في الوزن أو أسباب فقدان الوزن بشكل سريع، وهي أسباب كثيرة ومتنوعة، ومن هذه الأسباب على سبيل المثال:
- بعض الأشخاص لا يشعرون بالجوع في أكثر الأحيان، فلا تميز هل هي بحاجة للطعام أم لا، ويمكن حلها بقضاء بعض التمارين للتمييز بين الجوع أو الشبع.
- سرعة الحرق في عملية الأيض الغذائية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية والتأثير على نشاطها.
- عدة مشاكل في عملية الامتصاص.
- قد يكون نقصان الوزن لسبب نفسي، مثل الاكتئاب الذي يخفض شهية الإنسان للطعام، أو الضغط والقلق، وهنا تعالج السبب مع العلاج الغذائي أيضًا.
أما عند ظهور عليك الأعراض التي سنذكرها عليك التوجه للطبيب فورًا:
- الألم والغثيان.
- الإسهال.
- فقدان الشهية.
- الإمساك.
- البراز الدموي.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
- أولًا احرصِ على الزيادة في كمية السعرات الحرارية في اليوم الواحد تدريجيًا، ابدأِ بكمية 500 سعر حراري في اليوم وهذا على مدار أسبوع، ثم بالزيادة تدريجيًا إلى 1000 سعر حراري.
- عند الشعور بالجوع قم بتناول الطعام على الفور، لأن التأجيل قد يجعل هذا الشعور يذهب.
- تناول ثلاث وجبات، كل وجبة تكون قبل التي تليها بثلاث ساعات، وذلك للحفاظ على الإحساس بالشبع.
- تناول الطعام المليء بالحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة والحليب المخلوط مع الفواكه، والمربى والعسل.
- تناول الوجبات العالية في الكربوهيدرات وعلى سبيل المثال : اللحم والسمك والدواجن والبقوليات.
- لا تأكل حين تصل لحالة الشبع ولا تأكل بقوة، ونحاول أن نبين لكم في السطور السابقة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بوصفات غذائية رائعة.
وصفة البطاطا لزيادة الوزن
البطاطا من الكربوهيدرات التي ينصح بها الأخصائي الغذائي وهي من الخضروات النشوية، التي تساعد على زيادة الوزن سريعًا عند البنات ، وذلك للأسباب التي سوف نذكرها الآن:
- تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- بها العديد من الفيتامينات مثل فيتامين c وفيتامين A، وتحتوي على الكثير من المعادن مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الضرورية لتقوية المناعة عند الإنسان.
- كما أن البطاطس مهمة أيضًا عند تناولها مسلوقة أو مشوية، ونحن مستمرين لكي نعلمك كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات .
- السعرات الحرارية الموجودة في البطاطا المهروسة تتراوح فيما بين 400 إلى 500 سعر حراري، وذلك يتحدد حسب الإضافات التي تضاف للبطاطا مثل الزبدة والكريمة أو الحليب، وغيرها من الإضافات المتنوعة.
وهذه وصفة من الوصفات التي نبحث لنعرف كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات وهي من الوجبات المضمونة.
- عجة البيض أو بيض أومليت
وجبة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث تحتوي هذه الوجبة على البروتين عالي الامتصاص، وتحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا، ولمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات ، يمكنك تناول وجبة البيض مع الكثير من المكونات:
- يمكنك إضافة البطاطا أو البطاطس المهروسة إلى عجة البيض.
- الخضار والتوابل العديدة مثل البصل والسبانخ والزعتر والبقدونس.
- يمكنك تقديم العجة مع أنواع كثيرة من الجبن.
- عجة البيض بدون أي إضافات غالبًا لا تقل السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن 100 سعر حراري.
الشوربة الكريمية لزيادة الوزن بسرعة عن البنات
عند إضافة الكريمة أو البديل لها في الوصفات المختلفة، سوف يساعدك ذلك في زيادة عدد السعرات الحرارية، وزيادة البروتين والدهون والكالسيوم، ويمكنك استخدام الحليب بالإضافة إلى القليل من النشا بدلًا من الكريمة.
أما عن السعرات الحرارية الموجودة في الكريمة، ففي الوجبة الواحدة تكون عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكريمة بشوربة الدجاج ما يتجاوز 400 سعر حراري.
يمكن أن تزيد أو تقل وذلك على حسب الإضافات المستخدمة مثل الزيت أو الزبدة، أو نوع الكريمة نفسها، بالإضافة إلى الطعام المضاف معها مثل الرز وغيره من السلطات وهكذا.
وبذلك قد تعرفنا على وصفة أخرى لمعرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات .
شوربة الشوفان لزيادة الوزن بسرعة للبنات
عبارة عن صدر الدجاجة مع الحليب أو نستخدم الكريمة، ويمكن إضافة الزبدة والبقدونس والمشروم، فكلها مكونات تكون غنية بالعناصر تستخدم في إعداد الشوفان، وهي تزودك بعدد كبير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الألياف والمعادن والبروتينات.
ويحتوي طبق شوربة الشوفان والدجاج على ما يصل إلى 200 سعر حراري، فهي شوربة دسمة.
مضاعفات نقص الوزن
يكون الإنسان معرض لنقص أحد العناصر الأساسية الغذائية الضرورية والمهمة للإنسان مثل البروتين، والفيتامينات، أو الأحماض الدهنية، والمعادن، مثل عنصر الكالسيوم، وهو عنصر مهم جدًا لعظام الإنسان، وقد يتسبب نقصان الكالسيوم في الجسم إلى عدة أضرار منها:
- ألم حاد في العضلات قد يكون مستمر.
- تصبح عظام الجسم معرضة دائمًا للكسور.
- يكون الإنسان الذي فقد وزنه بشكل سريع معرض للإصابة بفقر الدم وهو ما يعرف بالأنيميا.
- تصبح الأظافر والشعر هش جدًا، وقد يصاحبه شحوب الوجه وقلة في نضارة البشرة.
- تكون المناعة ضعيفة جدًا، وهنا يصبح الشخص معرض بالإصابة بالأمراض أكثر من الشخص العادي.
وسوف نقضي على هذه الظاهرة بتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن والعمل على معالجته.
وبهذا نكون قد وضحنا لك الكثير من الطرق لعلاج فقدان الوزن وليس جميعها، وبالطبع كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، وبيَّنا عدة وصفات لهذا، لنعلمك ونساعدك في حياتك على تنسيق جسمك.
